Физички стрес има последице за цео метаболизам. Током напора, крвни притисак, брзина пулсирања, убрзање дисања и активација хемоглобина угљен диоксидом се одмах повећавају. Слезна ослобађа резерве црвених крвних зрнаца, а јетра отпушта глукозу у крв. Мишеви ће трајати неко време без кисеоника због фосфокреатина и гликогена, који се разграђа у млечну киселину. Али одмах после тога, морамо отплатити дуг кисеоника и снабдевати ткива мастима и шећерима. Ткиво мозга, које је најмањи, иде искључиво на глукозу. С друге стране, срце које је најпогодније физички способно је најтраженија и запаљена маст. Заједнички мишићи мешају масти и шећер. Што више радимо, то је мањи проценат мишићних масти. Али не желим ни да пишем ове ствари свим инструкторима фитнеса, јер адаптогени нису допинг и не дају непосредне перформансе. Али то ће утишати мишићну грозницу и убрзати преобликовање стресног ткива.
Ремоделирање ткива као огледала слике оптерећења
Прилагођавање физичком оптерећењу се одвија кроз ремоделирање - мишићи стехтани и уклоњене тетиве, неуравнотежене, престају да постоје. Овај принцип је суштина ојачавања и назива се хиперадаптацијом - компензацијом која је већа од индуцирања терета. Сви знамо о хладној крутости. Међутим, мање је познато да чак и ниске дозе зрачења узрокују хиперадаптацију ( Јоинер1999ари ). Другим речима, повремено благо зрачење је фактор отврдњавања ( ефекат Јонезавеа ), а не само страшило из апокалиптичких филмова. Ниске дозе зрачења лако се могу добити ако останете на сунцу или у соларијуму, након чега следи брзо и интензивно затамњење коже код Азијаца, које већина дјевојчица сматра непристојно апсурдно естетском. (За Европљане таленат за сунчање није ствар наравно.) Али био сам укључен у оптерећење зрачењем, спавам.
Физички стрес је кључ за онтогенезу локомотивног система
Гледајући у људско тело, питамо се о генези гена који су способни да га стварају. Међутим, ми знамо да гени помажу овде са триком адаптације. На пример, ген који регулише раст ногу у прелепим женама не смета да контролише дужину и снагу мишића, живаца, посуда и коже. Све што треба да урадите је управљање растом костију и све остало вам одговара. Кости, с друге стране, прилагођавају се оптерећењу стварањем изврсне структуре снопа која је инспирисала Густав Еиффела да изгради свој високи торањ. Чак и они не морају кодирати гене - он је самоодржив. Хајде, хитно. Због тога је физичко оптерећење за нас толико важно - говори нам како расти без наших гена који морају превише да се баве. (Већина наших гена посвећена је имунитету и мозгу данас.) Колико добро тело бебе ослања на терет најбоље је бити свјестан случајева полиомијелитиса. Уништавајући неуроне, мишићи и кости расте још крутије. Дете без оптерећења неће се развити уопште. Остаје богаљ.
Физички терет у одраслом добу
У одраслој доби, када се тијело правилно узгаја, оптерећење само ојачава стресне органе. Ова прилагодљивост је суштина фитнесс и врхунског спорта. Најбоље је то поново схватити када дође до проблема - на примјер, у одласку или у лошем стању. Због тога астронаути свакодневно тренирају на ИСС-у, а за њих није довољно. У сваком случају, без обзира да ли радите спорт или да правите резултате, важно је питати како да олакшате процес физичког прилагођавања оптерећења.
Чак и најфреквентнији спортиста зна да мишићи након тренинга боли због микрокрвака чије зарастање доводи до жељеног повећања мишићне масе и повећане перформансе. Можемо ли убрзати овај процес зарастања и пролиферације мишићних влакана? Испоставило се да иако адаптери не повећавају тренутне перформансе, бол у мишићима потискује здравије од веома распрострањеног аналгетика међу атлетичаркама. Није само питање да се не повреде мишићи. Углавном се ради о лечењу и повећању њиховог укупног стања. После јаче обуке, ми сви знамо мишићну грозницу ( благо запаљење мишића са цјелокупним симптомима) које одговарајући адаптогени такође зарастају. Али то није све. У физичком напору, тетиве имају тенденцију да раскину и преоптерећују зглобове. Штавише, аеробна активност током времена преоптерећује унутрашње органе спортисте са вишеструким повећањем нивоа слободног кисеоника. Зове се оксидационо оптерећење услед физичке активности. Оксидативно оптерећење пати од мозга, јетре, бубрега, панкреаса и других унутрашњих органа, али се спортиста осећа углавном у плућима - само тражи тркаче на дугим тркама. Хајде да погледамо који су адаптогени прикладни у овој ситуацији.
Биљке погодне за побољшање физичке адаптације
Адаптогени који смањују запаљење, побољшавају зарастање везивних ткива и делују антиоксидативно - ако не очекујете чуда - повећајте опсег адаптације и физичког оптерећења.
Адаптози углавном повећавају адаптивни опсег тела - способност да издржи стрес (стрес у широком смислу речи). Модел адаптоген гинсенг и његов повезани елеутерокок (" сибирски гинсенг ") се често користе у спорту. Имају низ ефеката који промовишу дуготрајне перформансе, углавном дјеловањем против упале и побољшањем регенерације мишића након тренинга. Али физиолошке границе врхунских физичких перформанси немају директан ефекат ( Енгелс2001егс ). Из истог разлога, адаптогени у спорту се не сматрају допингом .
Као главно за адаптогене, сматрам да ограничавам осећај замора и побољшам опоравак после вежбања . Док се чини да се не осећамо повређеним током вежбања, у ствари, наши мишићи и везива су пуни микропаргета, што доводи до повећаног оптерећења ткива. Бол након интензивног вјежбања односи се на упалу зарастања микрокрацака и тамо се врше антиинфламаторни ефекти адаптогена .
Ефекат гинсенга на физичку адаптацију
Иако верујем у публикације које говоре да гинсенг не повећава врхунске физичке перформансе ( Енгелс1997нее , Енгелс2001егс ), неке студије тврде другачије. На примјер, према Лианг2005пнс, пролонгирање проба током аеробне вежбе након исцрпљености после 30 дана нотогинсенг ( Панак нотогинсенг ) у дози од 1,35 г дневно се повећало за 7 минута, њихов крвни притисак је пао за 5 ммХг, а потрошња кисеоника је смањена за 5 л / мин током вјежбе. Буцци2000схх закључује да је гинсенг ефикасан када се користи у стандардизованом облику (тј. Добром квалитету), довољним дозама (> 1 г дневно) и довољно времена (> 8 недеља). Према Клиничкој студији гинсенозида Рг1 Хоу2015ииб, дуготрајна примјена гонадотропина смањује упале и побољшава опоравак пробних мишића.
Велики део пажње посвећен је различитим заштитним ефектима гинсенга. Гинсенг побољшава способност издржавања ниских температура ( Иуан1989егр ), штити од хемијског стреса , високо ефикасан против зрачења , смањује бол , смањује бол у лечењу ( Морисаки1995мае ) и убрзава физичку регенерацију за 20% ( Квон2003екр ). За оне који су заинтересовани, написао сам мали водич за коришћење гинсенга и за одређивање личних користи . Недостатак гинсенга је висока цена, а такође и чињеница да је њен репутација за чудотворне биљке у сенци других високо ефикасних адаптогена.
Друге биљке погодне за физичку адаптацију
- Елеутхерококоид се широко користи за повећање физичких перформанси у спорту иу војсци бивших земаља Совјетског Савеза.
- Истински ђумбир дјелује против упале и бола. Вилсон2015гзо га користи у спорту. Према Хосеинзадех2015аег, гингивитис смањује бол мишића током вежбања.
- Витанија снодарна такође има антиинфламаторне ефекте.
- Гинестема је јединствени панкоксид који је познат и садржи не-гинсенг биљку и може се узгајати природно .
- Баикал шиша штити срце ( Цуи2015цба ) и друге ћелије од оксидационог оптерећења, што је типичан атрибут аеробног вежбања.
- Многе друге адаптогене биљке (нпр. Бора, куркума, шизандре итд.) Имају потенцијал за исхрану здраве спортисте.
Непосредан учинак је готово немогуће подићи
Ниједна особа која је иначе потпуно здрава ( неуравнотежена ) може бити физички преоптерећена некажњеношћу. За људе у неповољном положају таква преоптерећења могу чак довести до озбиљних посљедица на смрт. Супстанце које то допуштају (стимуланси, наркотици, анестетици ...) стога скоро никада нису прилагођене:
- Алкохол : Стимулант и анестетик. Пијанац ће објективно развити већу мишићну снагу.
- Кокаин : Стимулант и анестетик. Објективно повећава издржљивост, али не и бесплатно.
- Стероидне анаболике : Објективно повећава раст мишића, али не и бесплатно.
Само да нешто добијеш од допинга. То не значи да је безопасна супстанца чудесно повећава физичке перформансе. Још није измишљено. То је исто као и жеља да се измисли додатак за уље, који ће 100кВ моторити 120кВ. Мотори уопште нису. За људско тело то се у основи одвија, али адаптоген који би то урадио би морао да промени функционисање половине наше физиологије - мотор изграђен на 100кВ је готово све мањи од оног који се простире на 120. Дакле, за сада морамо да оставимо за собом еликсира и повећати физичке перформансе како би се усудили на тренингу. И док се бринемо о животу , биоритму и начину живота близу природе и природе. Секунди су чудесни лекови и магична трава.