Поштовани посетиоци, ово је чланак машински преведене. То има смисла у свом оригиналном језику (Чешка), а потпуно је подржана од стране независне научне литературе. Превод, иако је далеко од савршеног и стрпљење и машту, ако одлучите да га прочита.

Drobečková navigace

Прекомјерна тежина и ефикасан губитак тежине

Практична резолуција: Телесна тежина је резултат разлике између прихода и производње енергије. Другим речима, ако радите оно што радите, нећете изгубити тежину када преједите и не премјестите. Без икаквих ограничења уношења хране, нико неће изгубити тежину. И већина људи такође не губи тежину без спорта. Иако изгледа да смо под контролом, у ствари, доминира нас вегетативни нервни систем, чији је купус арктикус који се зове хипоталамус . То је мали, древни део мозга који памти триилобите. Он није под слободном контролом, и он је опрезан због наше смртности у случају глади или повреда приликом лова на мамута. Он је јачи од тебе. Има више средстава принуде од воље. Ове информације не би требало да вас одвраћају. Користи се за потцењивање противника са којим се суочавате са исхраном. Ако, према његовим речима, немамо довољно масти, неподношљив осећај глади те присиљава да добијете тежину. Осјећај глади на кратко вријеме (дани у недјеље) се одупире, али већ дуго вријеме вегетативни систем има наду - дјелује кроз присилне кругове о снагу зависности од дрога. Осим тога, опасно му је рећи. Они који су у стању да се супротстављају ризику од лудила гора од гојазности: ментална анорексија . Зато се мудре жене не боре са хипотелом, већ преговарају. И како то учинити, знаћете када читате даље.

Прекомјерна тежина , односно тежина ( гојазност ), у древним временима је била животно уштеда. И посебно у Европи. Способност брзо и ефектно густити, а затим да преживи дугачак глад, из малих продавница, припада оним дивним људским способностима које смо били потпуно награђени за цијењење. Данас не постоји изборни фактор који би данас награђивао ученике у овој дисциплини. У југоисточној Азији, већина становништва се ослања на хитну помоћ - не зато што немају ништа да једу, али то више не могу приуштити због тешке климе. Нема предрасуда против прекомјерне тежине. Месо Боунти цењено од стране животиња и људи, посебно ако сте млади, згодни и физички способни. Међутим, не може се свака масноћа конзолирати као метаболички шампион. Често је то само немогућност да се одупре свеприсутном бомбону и фруктозном сирупу.

Прво, шта се овде дешава

За жене, телесна тежина, прецизније однос струка и кука , експериментално потврђен најважнији фактор лепоте. У зависности од преференције, старост, лице и груди ће се такође везивати. Ови фактори су везани за инхерентну мушку преференцију у малом броју миља пре употребе. И такође са захтевом да драги, колико год је то могуће, више не бити трудни. До тада, мудрост и способност да ударите човека тако да сте потпуно луди и плаћате цену сексуалног роба за вас. Напротив, у пуној трезвености са мачем и сјајним оклопом, клече на своје услуге. Ове способности митских сестара митског Либуше не могу бити заведене или осуђене јер мушкарци нису глупи (и они који су, ви то нисте заинтересовани). Ово је имовина коју стварно имате као жена, а ако је имате, и даље можете бити 55 и мушкарци ће имати предност над двадесетогодишњом Барбином (а ви као мудра жена, заузврат препознате да су 20-годишњака продуктивнија од 55-годишњака) .

Здравствени разлози за губљење тежине

Здравствени разлози за губљење тежине у нашем друштву данас су прекомјерна тежина. Чак и мушкарци. Чак и блб схвата да је екстра масти непотребно када нема рата или глади. Ово је углавном зато што када не успијемо рано ухватити, килограм ће отежати наш спорт. И без спорта, већина људи неће изгубити тежину. И стићи ће помфрит, хлеб и фруктозни сируп. Тјелесни људи постају све старији и бржи и имају повећан ризик од болести цивилизације, нарочито дијабетеса . Али пазите. Упркос неким заблудама, није здравствени ризик ако одржавамо здравље, добар изглед и добру физичку спремност. Здравствени разлози за губљење тежине ипак постоје и наведени од стране врхунског америчког приправника МУДр. Тодд Бурстаин, који је формулисао нова правила за мршављење . Или пре нове године - данас ови принципи постају главни тренд рационалног губитка тежине. Само им додам неку од омиљених фитотерапије.

Алфа и омега било које дијете је смањење . Зове се редуктивна јер смањује тежину смањењем уноса хране. Да ли ти је досадно? Признајем да је то била досадна реченица. Шта је са чудесним еликсирима? Шта ако нико није? Шта ако су били? То би изгледало овако у елфу Лориенове шуме. И, као што сигурно препознајете, то нам не треба. Али такође бисте изгубили тежину у мордорским тамницама , где ће вас тренер цијели дан бјегнути бичом у дворишту и кунем се у густим модрицама пре него што добијете праву слику како бисте пружили пожељне услуге. Не превише? Па шта нудим уместо чуда? Рационална Бурстаин дијета!

Филозофски принципи Бурстаин дијета

Правила Бурстаинове дијете, која сам ставила на располагање на Чешкој , лако се запамтити у САД како би се лако запамтило. Наћи ћете детаљно објашњење свих правила које не морам овдје објаснити. Али његови дубљи филозофски принципи вреде писати:

  1. Са хипоталамусом, он се не бори, већ преговара. Морате да преговарате тешко, али је тако тешко увредити.
  2. Морате да преговарате са хипоталамусом. Када се његови и твоје идеје о вашој тежини разликују, мораћете да нађете компромис, у супротном ће бити фатално увређен. Али он ће те учинити тако. Зато га не смијеш покварити никад гладним. У исхрани је нормално имати глад.
  3. Не смијете превише преговарати са хипоталамусом. Преговарај са неким ко је јачи од тебе. Морате схватити да ће вам дозволити да одступите од своје визије свог оптималног карактера само за неколико килограма. Када то урадите, побрините се да то учините. Држите своју тежину благо смањеном, и он ће се такође придружити временом. Ако ставите превелику тежину на тежину, увређени сте.
  4. Потребна вам је тежина тежине 100г. Хипоталамус је велики варалица. Када га покварите повременим анти-стресним колачима, како то учинити, морате се ујутру и увече уверити да се не бавите лошим уговорима.
  5. У исхрани је нормално имати глад. Гладан си у исхрани. Нажалост, не можете себи приуштити да то стално стоје, иначе ће ваш хипоталамус бити увређен. Али морате бити гладни пре оброка. А можда ћете бити и гладни у вечерњим сатима јер природни 8-часовни сан на хипоталаму делује као смирујући еликсир.
  6. Са редовним јелима и животом показујете његово благостање. Затим ћете осећати и осећај глади пре оброка и вечери. Новац те кашље. Оне утичу на то само када су вас нагласили. Стрес га тумачи као разлог за повећање резерви масти.
  7. Са спортом високог интензитета , показујете да вам је потребно лагано, брзо тијело за постизање стабилног живота. Без спорта, већина људи неће изгубити тежину. Међутим, не можете претерати дужину интензивне спортске активности јер оксидационо оптерећење штети за убрзавање старења . Само ниски интензитет спорта погодан је за сагоревање вишка килојула, али такође повећава апетит. Дакле, чак иу спорту, потребна вам је тачна лична тежина.
  8. Стресни хипоталамус тумачи као разлог за повећање резерви масти. Веома је лако. Да ли угрожавате животне ризике? Треба ти више фунти. Имајте на уму да је дивљи живот најбољи предиктор вероватноће преживљавања ... Дакле: Будите срећни!
  9. Не фокусирајте се на људе који немају проблема са прекомерном тежином . Људи који немају прекомјерну тежину (или тежину) никада неће разумјети како их можете имати. Они ће означити вашим леђима као мастне животиње. Направит ће ти планове за једну дијету. Такође ће подсвесно, глупо, свесно, прекомјерно тежити. За изражавање личне недисциплинације. Не узнемиравај се за њих. Запамтите - не повлачите прсте око своје околине, већ са сопственим хипоталамусом.

Шта твој хипоталамус жели?

У реду. Сви схватамо да хипоталамус може само да изађе добро. Али да бисте могли да преговарате са неким, морате знати шта жели. Шта ћеш му понудити? Како то задовољити? Сада ћемо погледати ово тешко питање. Хипоталамус не жели ништа више и ништа мање од преживљавања . Он је на твојој страни, али он не верује вашем интелекту. Запамтите, у дивљини, снабдевање масти је најпоузданији предиктор преживљавања. Да преживиш, мораш добро да једеш. Ако стално добро једете, хипоталамус неће трпети од хроничних страхова од глади или других изненадних промена и омогућити вам да изгубите неколико фунти мање. А како оцењујете квалитет вашег оброка? Једноставно - користећи хормоне глади и засићености. То су следећи хормони:

  1. грелин - хормон глади
  2. инсулин - сахарид засићујући хормон
  3. холецистокинин - масни хормон
  4. други помоћни хормони и фактори засићења

Да би се хипоталамус задовољио, у тренутку дневне хране, морате бити засићени. Засићење се састоји од следећих фактора:

  1. немаш празан желудац
  2. Задовољити глад за угљене хидрате (укус за слаткише, пецива, кнедле, кромпир ...)
  3. да једу глад за масти (укус за масну храну, често маскиран као укус за месо)
  4. да задовољи потребу за амино киселинама, витаминима и другим важним састојцима разноврсне исхране

Како знате да сте испунили све ове услове? Дакле, након једења одговарајућег дневног оброка, престати ћете да се осећате гладним. (Зато што сте већ детаљно проучавали дијете Бурстаин , не морам објаснити да су дневни оброк три доручка, ручак и вечера - а изван дијета не једемо храну или калорије.) Грелин потиче директно у стомак и њен ниво одговара на механичко растезање желуца по запремљеној количини хране . Грелин је једини гладни хормон који нас директно информише о свом повишеном нивоу - познату кору у стомаку. Веома је једноставно. Испразни стомак производи грелин, чији ниво крви расте. Када достигне одређену границу, грчеви у стомаку су познати као стомачне абдоминалне болести. Када преостало напустимо стомак, хипоталамус ће почети да се мијеша, што ће успорити наш метаболизам и направити белешку у ученој књизи "Боља храна!" Али осећању засићености морамо задовољити и други кључни хормон глади, што је инсулин . То је инсулин, пре свега, хормон засићења, јер је поје низак и повећава се после јела. Довољно повишен инсулин заједно са смањењем грелин након оброка створиће осећај засићености. Понекад морамо чекати до 15 минута након оброка пре него што грелин и инсулин реагују и засићеност осећа. Ако осећај засићености не жели да се деси, можда ћете имати проблем са недостатком масти или других хранљивих материја у делу који служи. Не знам да ли знате тај осећај када сте једли трећи бомбон и не желите више да га видите, али вам је препуштена глад за нешто попут будале. Ово се зове холецистокинин (ЦЦК), неуропептид И (НПИ) и други фактори засићености. Иако ови други хормони глади не говоре гласним гласом гребена, хипоталамус добро региструје њихове приговоре, а затим вас чује са свим немарима.

Хипоталамус није лако зависити

Тако смо победили, рекла би наивна. Направићемо мали шећер, мали чизбургер за маст, Цесар салату за протеине и витамине, сирово краставац и семе цхиа за волумен желуца, хормони глади ће се смирити и бити тихи. Заиста, први пар дана ових и сличних трикова заузима. Али не дуго. Ја сам приближно поједностављен у претходном параграфу. Хипоталамус је заправо паметан као мајмун. Основни хормони глађу се користе само за прелиминарну оријентацију. Заправо, створење се сећа на укусе и калорије свих оброка које сте икада имали, а након сваког оброка, танко црево и јетру темељно питају шта је тачно храну. Који су били шећери? Да нису били ни због чега? Ох, по други пут ће знати да се чудни точкићи за дегустацију не смирују. Које су биле масти? Зар нису досадни? (Они нису блбе, праве јетру, пазимо на зеленило перути већ у пупољцима!) Хипоталамус не чује и пита како је уље са незасићеним масним киселинама било? Па, нормални говеђи лав и заједничка мајонеза, али јефтино биљно уље из којег то чине потпуно и одлазе. Међутим, са арахидонском киселином и богатим гусираним гусијама које смо имали пре три године, не може се упоређивати. Ах, шта је са амино киселинама? Који лизин? Који аргинин? Који Триптопхан? Које Тирозине? Сада се хипоталамус сам одговара, јер мозак ових аминокиселина производи неуротрансмитере и зна како је најбоље када је оброк благословен. Дакле још једном, то је било тамо? Помфрит, мали сир, пилеће груди, крутони и баштенска салата? Просечан квалитет? То су ствари које сам већ смејао у бази података, али неколико дана мој стомак овде не уклапа. Сачекај, одмах израчунавам просек, стандардну девијацију и направим регресиону криву. Хипоталамус, након једења, чини савјест гори од католика пре признања. И он је већ дошао код тебе на ту смокву. Овде се храните мало, имате негативан енергетски баланс, не би се сложили шта се догађа када долази глад? Изађите из кревета и маршујте како бисте напунили фрижидер!

Знаш свог непријатеља

Хипоталамус који није калорична храна је подужан. Када кувате од инулина и не-калоријског масти, можете чак и узроковати да то разумеју као погоршање квалитета сировина и да вас гладне гладом. Због тога је основа да убедите непријатеље да надокнаде губитак тежине. А други хормон вам може служити: лептин . Лептин је врло добро познат и назива се као хормон засићења јер делује против осећаја глади. Али са техничке тачке гледишта, то је хормон благостања . И испод ваше благостања, ваше тело је углавном рај. Свака мастна ћелија производи малу количину лептина. Укупан ниво лептина затим информише хипоталамуса о томе колико дуго ћете трајати од гладовања. Захваљујући лептину, хипоталамус зна да ли треба да добијете тежину или не. Срећом, имамо други начин подизања нивоа лептина: Лептин се јавља чак и ноћу када спавате, поготово током јутра, када сањамо. Дакле, Бурстеинова влада је: "Па, урадите најбоље ноћу до природног буђења. Када добро спавате и смањите ментално стрес , хипоталамус ће вам омогућити да имате пар килограма. Када идете на посао, довољно рано спавајте. Ако не, подесите биоритам .

Угљени хидрати састава хране

Следећи степен слободе коју нам даје хипоталамус односи се на састав угљене хидрата у храни. То је зато што имамо урођену способност да једемо у јесен јесени, и да направимо нашу масну снагу за зиму. Воће, као што знамо, садрже воћни шећер - фруктозу. Чак и када наш хипоталамус воли да нас види што је тањи, он нам даје милост да једемо плод, када га имамо само једном годишње. Кад год вреди свет, сви знају да је плод само јесење, ау овом кратком периоду наш посао је што краће вријеме добити што више килограма. Због тога, за разлику од глукозе, фруктоза скоро не утиче на засићење инсулина угљених хидрата хормона. (Прецизније речено, фруктоза чини 6 пута мања од глукозе.) Након једења гомиле шљива, десна Бохемиа / Мораваце је спремна да једе другу фунту и претвори у 100 г повећања масти. Најгоре је то што ради не само са воћем, већ и са свим слаткишима, вафлама, вафлама, слаткијама, соковима, сладоледом, карамелним сирупом, 100% соковима и свим осталим хранама у којима је фруктоза природно или то додаје јер је много слађи од глукозе или сахарозе. Из истог разлога, користе воћу у воћу - јефтиније је стварање слатког укуса фруктозе од других шећера. Тако да знамо шта није у реду. Али како правилно да једемо угљене хидрате? Пре свега, запамтимо да у смањењу исхране не једемо угљене хидрате за задовољство или укус. Једемо само да задовољавамо непријатељски хипоталамус. Ми се не хранимо, већ инсулином. Дакле, ми једемо оне шећере који максимално подижу инсулин уз минимални унос енергије: глукозу, скроб и малтозу. Малтоза је такав поремећај, јер за разлику од конвенционалне сахарозе, састоји се од два молекула глукозе. Сахароза, са друге стране, састоји се од једног молекула глукозе и једне фруктозе. И фруктоза и сахароза су нежељени у исхрани. Слатко воће једемо само ујутро, као деликатеса. У супротном, једемо поврће и не-слатко воће (нпр. Авокадо). Лактоза, која се састоји од глукозе и галактозе, у реду је у исхрани, али наравно морамо рачунати сваку храну у енергетском уносу. Скроб је најздравији, нарочито у целини или на неки други начин успорен облик. Као љубавник десерта, ветровки, топови, ударци, кокони, сиреви, лешници и сви остали десерти које се сећате, знам да десерт превладава тровање. Али не можете помоћи превише вештачких заслађивача. Још једном не узимамо угљене хидрате за укус, већ због хипоталамуса - без њега, за неколико дана добијамо циљну тежину глатко.

Служити сноб храну у менију

Као што рекох, ако наш хипоталамус није био толико патетичан, изгубили смо тежину у купаћем кавезу за 2 недеље пуни глади (допуњени минералима, витаминима и есенцијалним храњивим материјама). Али зато што је он копиле, морамо га разгледати. А ово се ради са грицкалицама. Он воли мирис егзотичних плодова, а посебно биљака. Она воли фитокемикалије лековитих биљака и адаптогена. Она воли све грицкалице које би волели да уживамо уколико немамо грубу дијету. Он воли кавијар, суши, рибљу чорбу, пилетину супу са адаптогенсом, авокадо, артичоке, мангостине, менте, диње, жалфије, шисандер, гинсенг, горких биљака, али готово као мршава жена. Лоша храна има лоше искуство, добар квалитет опет. Када користимо сусам и маслиново уље, ми можемо приуштити да му дамо мањи део и он ће бити срећан. Сноб намирнице нашем вегетативном систему показују нашу добру животну ситуацију и смањују стрес који функционира управо супротно. Ми једемо споро (тј. Поричемо нормалну муњу), а ако храна не једе, чекамо и опустимо се неколико минута пре него што храњиви храни разбију ниво хормона глади. Без обзира на погрешну ситуацију, запамтимо да је вегетативни нервни систем на нашој страни, једноставно не верује нашем интелекту. Одржавање нормалне тежине у стресном и фруктозном сирупу је дугогодишњи задатак људи са тенденцијом до гојазности.

Чудотворне биљке на редукцији исхране

Они не постоје. Ефекат биљака у исхрани најбоље подржава. Љебови су добродошао дио хране за снацк коју захтева ваш хипоталамус, али морате сами извући главни дио са редукцијом. До сада, након песимистичког увода, признајем да сам мало лагао. Неке чудесне биљке помажу, али само када се према вашој исхрани третирате пажљиво као да се уопште не ослањате на њих.

Биљке које садрже аналоге засићног хормона

Те биљке које повећавају ниво или ефекат инсулина имају комбиновани ефекат против гојазности и дијабетеса . Они имају потенцијал да повећају осећај ситости после јела. Ово укључује, на пример, гомилу Момордика , која садржи п-инсулин (биљни пептид аналоган живалском инсулину), велике количине провитамин Ц и других специфичних супстанци ( Раман1996апп , Хабицхт2014мцт ). Упркос неким сумњама у њену ефикасност ( Касбиа2009неа ), сматрам да је то врло здраво биљно и лековито биље које је традиционално било у великим количинама у тропима (укључујући Тајван). Други медицински производи овог типа могу укључивати Аиурведиц Салациа ретицулата ( Схимада2014срх ) породице Целастрацеае, тропско дрво Лагерстроемиа специоса (расте у Тајвану) са антидијабетичном корозолном киселином и Циссус куадрангуларисом , а Зденек Навратилова пише о Др . Патоцкс .

Биљке које садрже кофеин и друге термогене супстанце

Листа биљки препоручених у исхрани је специјално поглавље постројења која садржи кофеин. У ствари, кофеин, барем у кратком року, повећава метаболизам и побољшава будност и пажњу. Проблем са кофеином је тај што људи често то превазилазе данас. Кофеинизам је вероватно једина хемијска зависност коју сам патила. Зато сумњам у чињеницу да кофеин задржава своју корист дугорочно, тј. Након аденозинских рецептора на којима делује, десенситизују. Кофеин се налази у великом броју биљака - не само у лимунадама, енергетским напицима и мојој омиљеној кафи. Поред кафе Цоффеа , кофеин се налази под именом Теине и Теа Трее ( Цамеллиа синенсис ), под именом Гуаранин у Гуарани ( Пауллиниа цупана ), па чак иу холли, у Америци, званим иерба мате ( Илек парагуариенсис ), чији је кофеин у име већег Терминолошка конфузија се назива матеин. Из холивудских листова чланови аутохтоних култура загријавају охрабрење чаја ( Брацесцо2011раи ). Слатке јагодице европског живописа ( Илек акуифолиум ), аутор текста, сматрају их прилично укусним, њиховим ефектима се не може коментарисати, јер нису довољно сакупљани за њихову сталну потрошњу. Слатко и ауторско мишљење је такође укус црвене цвјетнице, у коме су кукурузни зрно садржани као семе. У принципу, мало укусна посластица су гренки листови чаја који су похваљени за њихове антиоксидативне полифеноле ( Виерзејска2014тхр ). Као и Јири Седло , аутор сматра укус биљке важним дијелом биологовог холистичког искуства.

Термогене супстанце се не могу поменути Л-карнитин, који се нуди под прекрасним именом "масног горионика". Карнитин, како се називају, се јавља у месу, готово без биљке. Без бриге са истраживањем, желео бих да питам: Како би карнитин, сопствени молекул тијела, по себи требало да чини чуда против прекомерне тежине? Подручје дијететике је дом сујеверја и ривалских кампова. Упознао сам, на примјер, присталице такозваног палео дијета са високим процентом меса, који чак тврде да су зрнасти производи штетни и узрокују гојазност . Њихова аргументација је веома убедљива , из неког чудног разлога, веганска фигура је повезана са Мохандасом Гандијем, а месо и кобасице ме повезују са ликом као што је Дарек Востреле. Много је лакше процијенити моје научне дијете, чији аутори, на срећу, не пуштају у емоционално постављене спорове. Иако промовишем дијету Бурстаин, за коју сматрам да је основа одговарајуће редуктивне дијететике , не сматрам да је то некомпатибилно са историјски значајном дијетом Аткинса , о чему се очито заснива палео дијета. Али назад у биље.

У вези са губитком тежине, гарциниа цамбогиа ( Гарциниа гумми-гутта , погрешно Гарциниа цамбогиа ), чија се хидоксицитронска киселина смањује апетит ( Преусс2004осе ), често се помиње у гарциниа цамбогиа. Пошто имам само најбоље сензорно искуство са тропским плодовима рода мангостана, не верујем да би било штетно, јер се понекад кривило ( Мелендезросадо2015ахи и друге публикације које не желим тражити). Из истих разлога, чак и не вјерујем да је гарциниа стварно помогла да неко изгуби тежину. Род Гарциниа је једноставно род одличног тропског воћа који треба да захтевамо свеже, а не у капсулама. Јестирање гарциниа у капсулама је исти грех као да једемо јагоде у капсулама.

Други термогени фитокемикал је капсицин од чили паприка ( Цапсицум фрутесценс и друге врсте Цапсицум ). Капсаицин се даје као додатак за термогену тежину ( Стохс2012рхц ). Паприка је углавном веома здраво поврће, не само вруће, већ и слатко. Слатка бибер, по мом мишљењу, може се сматрати адаптономом. Иако капсаицин не испуњава дефиницију адаптогена, мислим да капсаицин није најважнија ствар у паприки. Људи са прекомерном тежином и заинтересовани за капсаицин препоручују узимање уноса у природној форми конзумацијом свеже или суве вруће паприке.

Нећу писати о другим ефикасним термогеним супстанцама, као што су Епхедра и Форсколин из брадавог бакра ( Плецтрантхус барбатус , погрешно Цолеус форскохлии ), који, као и капсаицин , су изван обима адаптогена. Такође, не бих споменуо ССРИ антидепресиве, фенметразин и кокаин, који такође истичу. Интимни коментар на ову врсту лекова датиће др. Бурстаин или друга добра пракса у научној медицини.

Кора цитрусних плодова

Цитрусни плодови већ дуго користе дијабетес против гојазности ( Накајима2016беа , Гамбоагомез2015пвп ). Цитруси укључују лимоне, помаде, грејпфрут, мандарине, кумкуат и друге. Коруза цитруса садржи ефективне флавоноиде (хесперидин, еритроцин, нарингенин, нарингин, неохесперидин, неоериоцитрин), термогени алкалоид синефин ( Стохс2012рхц ), термогени монотерпен д-лимонен ( Тан2016мни ) и друге супстанце. Негде сам прочитао да лимонен делује на исти начин као и кофеин, али сам заборавио на референцу. Јединствени део цитруса је само ђубриво (лубање, лупање), а не плод пуног сок од фруктозе, наранџе или грејпфрута из кутије. (А ни ђубриво неће радити без редовног мерења.)

На располагању су практично сви цитруси: грејпфрут ( Цитрус × парадиси , види нпр. Гамбоагомез2014цос ) и њихови хибриди као што су Цитрус × аурантиум ( Верпеут2013цар ), лимун (лимун, Цитрус лимон , види нпр. Фукуцхи2008лпс ), наранџе наранџасто, Цитрус × синенсис , види, нпр., Цардиле2015ц ) и мандарине (мандарински цитрон , Цитрус ретицулата , види нпр. Гуо2016пот ).

Цитрусни кедар ( Цитрус медица , Пенг2009исб , Меницхини2015цмц ), мандарин уншиа ( Цитрус унсхиу , Лим2015бцу ) и мој омиљени кумкуат ( Тан2014ефм ) су још ефикаснији . Велики плод кедра, који се зове Будина рука, нема пулпу. Кедар формира само ђубриво које има велики део жутог дела (флаведа) због прстију. Није их брига за фруктозу, али за здравље.

Реч кумкуат се односи на две врсте веома занимљивих сливова величине цитруса у близини дивљег фронта цитруса. Округли кумкуат (јапански лимун, Цитрус јапоница ) има танак слој коже и сочну пулпу киселог, нарочито препознатљивог укуса. Овал кумкуат (лимуна крушка, Цитрус маргарита или лимун овал, Цитрус обовата ), са друге стране, нема целулозу - све је састављено од високо ароматичног белог лука. Овал кумкуат је мој омиљени цитрус који се конзумира због опијата. По мом мишљењу, он је тастиернији од кедра и има још већи проценат жутог дела. Нисам изненађен у свему томе, Дукеа има овални кумкуат међу биљкама највећи садржај лимонена.

Цитрусова коре, намењена за потрошњу, не сме бити хемијски третирана. Готово сви агруми на нашим полицама прскају бифенил и тиабендазол, отрови од уља који се не могу опрати из коре . У субтропским и тропским земљама се из дрвећа вуку кемијски необрађени цитруси (будите пажљиви - у пренасељеној Азији, практично свако дрво одређеног власника има захтеве за усевима), ау Чешкој морате купити цитрусе у тзв. Биолошком квалитету, на пример, одговарајућу макро понуду .

Масти и уља

И Бурстаин и Аткинс се слажу да треба да једемо довољно масти у исхрани. Што је веће питање, које би масти и уља требало да буду. Интуиција каже да они који су извор обилних количина есенцијалних масних киселина и витамина. Не знам да ли уљне сјеме посебно доприносе губитку тежине. Ово се зове Сесамум индицум , Стохс2016рнс и махунарке ( Арацхис хипогеа , Гамбоагомез2015пвп ), или кикирики, али би ова тврдња морала да плати за многе друге уља. Масти и уља такође су високо енергетски ефикасни и лако пренаглашени. Чак и из најздравијег уља, постаће вам дебљи ако га конзумирате у прекомерним количинама.

Недавно, кокосово уље прекомерно распрострањено , по мом мишљењу, не стоји изнад осталих уља (уљана репица, сунцокрет, сусам, маслина ...) и није посебно ефикасна против гојазности. Кокосово уље има две главне предности: висока отпорност на горење и ниска откупна цена. Отпор горења је резултат ниског садржаја незасићених масних киселина. Ниска цена опет захваљујући јефтиним кокосовим орашастима у тропима. Кокосово уље из којег се притиска кокосово уље се сматра секундарним производом након кокосовог млека. У Индији, кокосово уље припада најјефтинијим мастима. (Али палмово уље је и даље јефтиније!) Продаја јефтине купљене кокосовог уља као луксузне хране носи високу маргину у кампањи. Ниски садржај незасићених масних киселина није прехрамбена предност. Волим укус кокоса, али још увијек уживам у биљним уљима са високим садржајем незасићених масних киселина (у падајућем редоследу: сусам, маслац, сунцокрет) и ораси чија су уља (осим индијских ораха) такође углавном незасићене (сортирано надоле: лешнике, бордови, бадеми, кикирики, ораси). Ораси су тако здрави да требају укусити и лешнике, али вероватно сам био превише у свом детињству. И даље уживам у здравом мака, који такође конзумира у великим количинама. Осјећа мање ароме ланеног семена. Здрава уљарица је иначе веома велика и чак их не познајем, а камоли сензорну процјену. Заиста уживам у здравом авокаду ако је мекан. (Сјећам се да пулпа авокада садржи 14% здраве масти). Јединствена јефтина уља без посебног укуса су тако здраво сојино уље, уље уљане репице и многе друге (чај, лан, грожђе ...). Од животињских масти осјетим најбоље говеје и патке, Већ сам се одрекао потрошње ове живине. Такође имам укус врло добар путер (не најјефтинији у радњи), али не волим веома здраве рибље масноће осим јетре. Али сматрам да рибља јуха здраве мастне рибе представља лек за бол и упале . Здрави масти су такође теписони (змије се конзумирају на Тајвану као лек, крокодили су деликатеса у Кини, популарна је корњача супа) и птица (запамтите да су птице у основи прерушене диносаурусе). Сматрам да се ракови масти лече, али их не препоручујем због поштовања и заштите гмизаваца пре скале. Пилећа супа, у ствари, сматрала је леком пре доба великих беба.

Мало објашњење: Уља и масти су тако сложена дијетална тема која сматрам својом осјећајом намјене као бољи водич од дугих претрага које сам радила. Сложеност нутритивне тематике масти потврђује и чињеница да се у нашем вегетативном систему користе најмање три различита хормона засићења хелпера за процену квалитета масти. Да, знам за ω-3, ω-6 и ω-9 незасићене масне киселине, знамо значење масних киселина кратког ланца у смањењу исхране ( Цанфора2015сфа ), знамо хипотетичку ефикасност ω-3 незасићених масних киселина дугих ланаца Мунро2013дсв ), али после свега мог истраживања, сматрам да је најбољи водич за сврху да има свој смисао за сврху.

Фибер

У смањењу исхране влакна се не могу изоставити. Влакно смањује осећај глади ( Деларги1997еат ) и побољшава варење. Влакно је свеприсутно, али има много врста влакана. Нерастворљиво влакно укључује целулозу која се налази у свим дрвним деловима биљака. Оптимални садржај влакана је поврће дивљег типа - маслачак, дивља салата, дивљи кукуруз, коприва итд. Нерастворљиво влакно је такође и цхитин (микоцхитин), главна компонента мреже печурки. Растворљиво влакно укључује непреварљиве супстанце геластог и желатинозне конзистенције-агар, желатин и гуму-сличне супстанце које се налазе, на пример, у љусци семена одређених биљака. Популарни извори влакана укључују житарице, гутање плантаго овата , Турнбулл1995епо , преплављујући хепански жалфије ( Салвиа хиспаница , цхиа, Тимилсена2016мфц ), морске алге пуне солубле агар-типе влакна ...

Двема основним врстама влакана (нерастворљивог и растворљивог) желим логички додати треће влакно од житарица. Ја бих описао зрно влакно као нерастворно влакно зрнастог конзистенције које помаже у варењу хране у дигестивном тракту, баш као и песак у мишићном желуцу птица. Гранулирано влакно обухвата тврда семена малих јагодичастих воћа (боровница, рибизла, лешник, глог ...) и друга груба зрна дрвенастих биљака. Песак и шљунак не конзумирају људе, али у ТЧМ и другим традиционалним системима могуће је видети да су неорганске глине прописане за потрошњу. Минералне фармацеутске јединице ТЧМ за влакна не систематски припадају, иако оне могу допринијети варењу са нерастворном грануларном компонентом.

Гинсенг нуди здравље тела, а не директно смањење тежине

Гинсенг је користан за гојазност, али то није средство за губитак телесне масе. Кажем ово упркос неколико студија тврдећи да гинсенг помаже да изгуби тежину ( Моллах2009аев , Хванг2009аег , Гу2013гра , Ким2011аео ). По мом мишљењу, гинсенг као адаптоген нема смањење тежине у опису посла. За ослабљен и неухрањен гинсенг, побољшава апетит и помаже да добијете тежину. Слабост и анорексија су међу главним гинеколошким знацима. Конкретно, гинсеносиде Рб1 стимулише адипогенезу Цхан2012гпа и индукује експресију колагена И Квок2012гри . Гинсенг користи за исхрану из других разлога:

  1. Жинсенг делује против гојазности и дијабетеса дјелујући на нуклеарне ППАР рецепторе, о чему сам написао засебну страницу .
  2. Гинсенг потискује стрес и хронични бол . Према речима др. Бурстанов стрес и бол су главни фактори ризика за избегавање губитка тежине.

Својим дејством против упале, гинсенг побољшава опоравак после спортских активности, које морамо безусловно платити за губитак тежине. Гинсенг смањује ниво инфламаторних фактора ТНФα и ИЛ-6, чиме се смањује гојазност. Код гојазности, понаша се као никотин. Никотин потискује апетит, али је непожељан. Гинсенг може побољшати апетит, али је гојазан пожељан. Само они гојазни пацијенти који, из појединачних разлога, повећавају апетит.

Коришћење других адаптогена у губитку тежине

Било би против принципа адаптивне акције да одступи тело од државе да наш вегетативни систем сматра здравим - мада секуларни начин може бити другачији. Адаптогени се стога не користе директно за губитак тежине, већ углавном у комбинацији са термогеним и апетитним супресивним биљем како би уравнотежили свој активни и понекад хипертензивни ефекат . Ово је случај код кофеина, припрема цитруса, паука (тј. Епхедрине) итд., Који се комбинују са стварним адаптогенсом - ружичастом розариром (нпр. Верпеут2013цар ), сакралним босиљем (нпр. Гамбоагомез2014цос ), гинсенгом , нотогинсенге итд. има потенцијал да акумулира маст ( Лее2011риа ).

Што се тиче сјајног сјајног сјајног модела, обожаваоци кажу да је погодан за гојазност и дијабетес ( Сето2009нхе , Цханг2015глр , Тхиагарајансаху2011рмб ). Лесклокорка има велики имуномодулаторни ефекат ( Ксу2011глп ), који не разумем механички, али претпостављам да сјај заправо ограничава токсичност дебљине (упоређивање, на пример са Ко2008атс ), иако то не помаже смањивањем тежине.

S hubnutím dle mého názoru nepomůžou vynikající plody granátovníku ( Punica granatum ), chutné nápoje z aloe ( Aloe vera ), ani plody hruškovce přelahodného neboli avokáda ( Persea americana ) plné zdravého rostlinného tuku, ačkoliv je za potenciálně účinné označuje Gamboagomez2015pwp . Již zajímavější mi připadne (ze stejného přehledu) možnost účinnosti obyčejných fazolí ( Phaseolus vulgaris ) a arašidů ( Arachis hypogea ), kterých se však obézní nesmějí přejíst. Přehled Stohs2016rns k této kategorii doplňků redukční diety pridává též sezam ( Sesamum indicum ) a olej z moringy olejodárné .

Další doporučované adaptogeny z výše uvedených přehledů jsou ibišek súdánský , třezalka tečkovaná , rozmarýn lékařský a smetánka lékařská , z které se jí list i kořen. Ibišek súdánský se kvůli léčivým, velmi kyselým plodům běžně pěstuje všude v tropech (včetně Tchaj-wanu), není problém ho sehnat v TČM prodejnách. V TČM směsích proti obezitě se vyskytuje i šalvěj červenokořenná ( Su2015smt ). Její účinnost jsem zatím nenastudoval, ale je veřejně známé, že celý rod Salvia je hnízdem osvědčených zázračných rostlin.

| 1.2.2018