Инсомнија је поремећај који карактерише инвалидитет који уопште не може да спава или да спава. На дуги рок, 10-15% становништва, више жена, старијих и ментално оболелих пати од несанице. Дисабилити се жали да не могу заспати док леже у кревету, пребрзо се пробуде, или да спавање није освежавајуће, иако је време за спавање довољно дуго.
Стални недостатак сна (хронична несаница) је много гори од прелазне несанице, коју сви знамо. Пацијенти са хроничном несаницом имају лоше расположење и опште погоршање током дана, што утиче на њихову породицу и околину. Такође имају више повреда, саобраћајних незгода, самоубиства, депресије, анксиозности и поремећаја имунолошког система . Ови уџбеници се могу наћи било гдје, на примјер у Саддицхха2010дтц . Хронична несаница је такође фактор ризика за гојазност .
Прелазна несаница узрокована стресним искуствима које сви знамо. Такође сви знамо да постоји природни биоритам спавања и буђења које морамо поштовати. Ако се помера наш ритам сна и будности, можемо га подесити правилном исхраном . Прелазна несаница може изазвати кофеин или превише вечерњи оброк.
Како се решити несанице
Када дођете код лекара са несаницом, највероватније ћете добити такозване таблете за спавање - агонисте ГАБА рецептора . Ово су стварно седативи и помажу вам да спавате. Али то не решава узрок несанице, што је понекад дубље ...
Идентификујте узрок
Први корак је да се дугорочна несаница разликује од проблема пре свега других. Људи често говоре "Не могу да заспим" када стварно пате од депресије, неуспјеха, несреће љубави итд. Ако имамо овакве проблеме, морамо се концентрирати на њихово рјешавање - проблеми с спавањем рјешавају сами. (Ја се бавим случајевима депресије овде .)
Пази на седативе
Наивна особа крајем 1960-их година могла би рећи да ће медицинска наука у 21. веку пацијентима понудити ефикасан и безопасан лек за несаницу. Када дођемо у апотеку, изгледа на први поглед - избор седатива је огроман. Али стварност је сасвим другачија. Хиљаде различитих седатива има један ефекат: активирање ГАБА рецептора или алкохолни пијан рецептор. Као и алкохол, ови лекови понекад лече. Али постоји и претња за исту зависност. Ови лекови су, нажалост, веома профитабилни.
Природне алтернативе несаници
Љековито биље са седативним ефектом су пуно. На крају крајева, етанол, који ради баш као диазепам и золпидем, је природни производ. Али нас занимају биљке које не само подлегну, већ и дугорочно побољшавају режим спавања.
Гинсенг побољшава сан
Гинсенг је познат као ментални стимулант , тако да дефинитивно не припада хипнотици као таквом. Иако панкоксиди делују на ГАБА рецепторе, као и друге седативе (диазепам, Рохипнол или алкохол), њихов ефекат је само модулиран. Из личног искуства, имам утисак да гинсенг омогућава да се спавање угуши. Међутим, за разлику од других стимуланса, гинсенг је смирујући и спавајући циклус, а буђење не омета, али се побољшава. То се показало код животиња ( Лее1990цип , Хуонг1998аем ) и људи ( Хан2013ерг ).
Према ТЧМ-у, гинсенг је умирујући ( Цхо2010хеб ). У експериментима на животињама смањује анксиозност са негативно мотивисаних задатака ( Цхурцхилл2002нпг , Цхурцхилл2002нпг ). Смирујући ефекти гинсенга објашњени су његовим неуростероидним деловањем на ГАБА рецепторе, чија се активност гинсенга стабилизује. У ГАБА рецепторима, гинсенг има двоструки, супротан ефекат - Иуан1998маг гинсенг дјелује и против повећања активности ГАБА рецептора од мускимола и смањења њихове активности бикулинима. Према Тсанг1985гси, екстракт гинсенга успорава ГАБА реабсорпцију у синапсе, чиме продужава трајање ГАБА на синапсе. Гинсеносидес Рб1, Рб2, Рц, Ре, Рф и Рг1 се реверзибилно везују за рецепторе ГАБА А и ГАБА Б , чиме се повећава седатива ( Кимура1994игв ). Према Такаги1972псп, смеса гинсенозида Рб1, Рб2 и Рц продужила је спавање хексобарбитола и имала смиривајући ефекат код мишева. Поред тога, према Цхо2010хеб , седативни ефекат гинсенга игра улогу у његовој акцији на серотонинске рецепторе.
Речи ревизије Аттеле2000тиа ", резултати неколико истраживања сугеришу да ефекти гинсенга могу бар делимично допринети одржавању нормалног циклуса спавања и буке." Гинсенг није заразна - својим дјеловањем на допаминске рецепторе, зависност од наркотика се смањује ( Ким1995ибг ).
Други адаптогени за побољшање сна
Хипнотски ефекти су једноставни у биљној биљци као седативи у апотекама. Многа биљка садрже агонисте ГАБА рецептора који делују јако и седаторски. Међу природним седативима потиче, на пример, глатка кафа (кава-кава) или пивски квасац , који је наш омиљени извор природног седатива етанола. Популарни производи пива квасца су такође популарни код хопса који се вртају из чудесне породице канабиса ( Цаннабацеае ) , чији позитивни ефекти на спавање потврђују десетине студија, као што је Францо2012сех . Када себи предате малу, добро зарађену пиву увече пре спавања, не треба вам седатив или слатка паприка. Задовољство ће обезбедити и жалфија , лаванда , шентјанжевина и медицинско тело . Још један комплимент тихог спавања може бити баиалис , седативна ТЧМ херба која делује и преко ГАБА рецептора ( Цханг2011беб ).
- Сјајни сјај побољшава и продубљује сна (пацов, 22207209).