Практични резиме: Да ли пати од стреса? Класификујте своје проблеме / задатке у 4 класе: (А) хитно и важно, (Б) хитно и непомично, (Ц) не ургентно и важно, и (Д) не-хитно и непомично. Затим: (1) решити А, (2) купити око 10 јефтиних комада кухињске керамике, (3) викати их тамо где вас узрокују / чувају Б, (4) повуци се тамо где можете прочитати параграф нагласите на овој страници и (5) направите неколико дана размишљања о Ц.
Напомене: С 1 и 5 ће помоћи гинсенг , схизандра и класични адаптогенс ( гдје купити? ), Са 2 и 3 џепне књиге "Како се подешавати хистерични излази". Не заборавите да притиснете врата и искључите мобилни телефон. Ако чак и не кажеш 1, то је пропаст и потребан је инострани третман (не потцењујте психијатре). Корак 3 изазива додатне проблеме, али убрзава неопходне. Ако нисте 3, ви сте или скорашњи или лоше сортирни проблеми. Држите се са спољне стране врата с опроштајним писмом, дајући вам времена да боље решите своје задатке. Корак 5 може потрајати дуже (седмице, мјесеци ...)
Шта је стрес?
Реч стресс има неколико значења . Уобичајено, ми то називамо менталним стресом у фази исцрпљености. Међутим, у теоријској медицини реч стрес има прецизну дефиницију: то је терет који преусмерава организам из физиолошке равнотеже (хомеостаза), професионално алостатичко оптерећење . Слично физици и теоријској медицини, односи између стреса, алостатике и хомеостазе могу се математички изразити, што се избегава као математичар. Уместо тога, погледајте историју. Прву јединствену теорију медицине представио је у свом раду Јанос Селие, који је неколико година раније открио одговор на стрес сисара. Одзив стреса сисара је неспецифичан одговор организма на било који терет, укључујући психолошки. Укључени су хипоталамус, хипофиза и надбубрежне жлезде, чија активност подиже ниво хормона стреса кортизола. Професионално (и мало застарјело), одговор на стрес се зове Генерализовани синдром адаптације (ГАС) . Управо из фразе "адаптациони синдром" изводи се адапогени адаптогенски префикс.
Психички стрес
Као што сам већ рекао, у свакодневном говору ријеч "стрес" најчешће се односи на ментално или ментално стрес . Шта год да иде, сви знамо добро. Осјећамо нежељени ментални стрес као непријатан притисак околине или околности, док славе поздравни ментални стрес као такозвани адреналин, за који радимо адреналин спорт. Поздрав и непожељан стрес разликује појмове еустрес и дистрес . Еустрес или компензовани стрес је стрес на који се можемо прилагодити, док је стрес у фази декомпензације у опасности да дође до здравља.
Друге врсте стреса
Са становишта теоријске медицине, ментални стрес је само један од многих облика стреса, или оптерећење које нас може утицати. Друге врсте стреса се такође називају стресом на енглеском језику и укључују физички стрес, оптерећење на топлину, хладно оптерећење, хемијско оптерећење , зрачење оптерећења , биолошко ( заразно ) оптерећење итд. Поред психолошког стреса, може се рећи и физички стрес, што не значи нужно само физички напор , али у ширем смислу то укључује све друге замишљене облике терета.
Порекло и штетност стреса
Стрес се јавља у менталном нелагоду. Неријешени лични, радни или породични проблеми су често пресудни. Али, јако доприносе непримерено радно окружење, бука и други узнемирујући утицаји, као што је притисак сарадника или чланова породице. У суочавању са њима није ствар избегавања непријатних осећања (узимање прашака или скривање испод стола) већ решавање суштине проблема. Такође је непотребно "уништити нерве" (тежине тела непотребним кортизолом) када немамо војну мисију, телесно кажњавање или бекство из поправне опреме, већ само свађање са шефом, подношење сведочанства, проналажење новог посла, свађање са родитељима и партнером , проналазење новог партнера, родитељство и едуковање људи из непознатих врапаца. Уколико би се појавили адреналин, норадреналин и кортизол у случају зуба, нокти, коса и дуга борба у блату, адреналину, норепинефрин и кортизол ће се такође повећати у ненасилним сукобима. Повећавају крвни притисак и шећер (гликемија), доводе нас до преједања и нездравих масти , дестабилизују имунитет и повећавају ризик од хипертензије , дијабетеса , болести срца и других болести цивилизације са дуготрајним стресом.Постоји дубока веза између адаптогена и стреса. Гинсенг , који припада биљкама са анти-стресним ефектима , такође је модел адаптоген. Гинсенг активне супстанце - панакосидес - су хемијски повезани са нашим стресним хормонима (глукокортикоиди, главни кортизол). За разлику од оних лековитих биљака које само повећавају ниво хормона стреса код људи (као што је кинески ликворик ), гинсенг има двоструки (потенцијални и олакшавајући) ефекат на нивоу стресног хормона кортизола ( Ким2003егс ). Гинсенг стога стабилизује стрес ( Гаффнеи2001пге ) и тиме повећава опсег адаптације. Хормонски кортизол је суштински атрибут генерализоване адаптивне синтезе - одговора на стрес сисара. И управо из речи "синдром прилагођавања" долази адаптивни адаптиони префикс. Од пионирских времена Николаја Лазареве и Исраеле Брецхмана , показано је да се стрес не може смањити на само ниво кортизола. Разјашњени су и други механизми адаптације и адаптогене акције. Међутим, двоструки, контрадикторни ефекти на физиолошке параметре који воде ка њиховој стабилизацији и даље су типични за адаптогене.
Антистресни ефекти гинсенга
Ови ефекти се налазе у већини литературе о овој биљци . Стабилизација кортизола врши надбубрежне жлезде и има могућност смањивања кортизола ( Ким2010аег , Ховард2006гее ), али се активира и појачава слаб и летаргични организам ( Ким2003егс ). Зато кажемо да гинсенг стабилизује стрес. Студија Гаффнеи2001пге такође објашњава овај ефекат истовременом инхибицијом 11-β хидроксистероид дехидрогеназе 1 и катехол-О-метилтрансферазе, ензима метаболизацијом кортизола. Студије су потврдиле антистресни ефекат гинсенга код животиња ( Бхаттцхарииа1999епг , Ким2003егс ) и људи ( Реаи2010пгг , Реаи2006епг , Ангело1986дпц ). Види такође ноотропске ефекте и безначајност гинсенга .
Ефекат појединачних панакозида
Из великог броја студија, Цуи2012гре пронашао анксиолитички и антистресни ефекат у гинсенозиду Рб3 . Према Цхурцхилл2002нпг , гинсеносиде Рб 1 уклања анксиозна осећања због негативно мотивисаних задатака. Антистресни ефекат МАО на опиоидне рецепторе, ГАБА А и ЦРХ ( Хуонг1998аем ). Гинсеносиде Рц стабилизује кортизол код стресних животиња, али не и АЦТХ ( Ким2003егс ). Способност смањивања кортизола у гинсенозиду Рц , гинсенозиду 20 ( С ) -Рг3 и једињењу К пријавили су Ким2003иии и Ким1998исп .
Остали анти-стресни адаптогени
Антистресни ефекат интензивно је истраживан за све класичне адаптогене. Шведски професор Алекандр Паноссиан, Паноссиан2010ррр, документује стабилизирајуће дејство на стрес и кортизол у ружичастом розари . Цхан2012пгр описује исти ефекат у Сцхизандер-у , који се може препоручити. Дводелни аустралијски преглед Саррис2013пма и Саррис2013пм1 наводи друге лекове против стреса и анксиозности: Гиностема пет лисица ( гентиан гинсенг ), Вирџинија пршута , перувашка креса ( перуански гинсенг ), пинк алба, роза , цвет страсти , мелиса , космоса , коријандер , шафран , кречњак ... Стрес ће помоћи (ако га имате) и доктора који бира већ доказано комбиновано биље већ директно помешано. Напротив, морате бити веома опрезни са алкохолом, агонистима прочишћеним ГАБА-ом (такозваним таблама за спавање) и депресивним лековима, јер су стресани људи нарочито овисни о овим релаксантима.
Управљање стресом
Стрес или, тачније, ментални стрес је важан у људском животу. Стрес је природни атрибут напора. Ви, ваш колега, ваш шеф, председник Чешке Републике, бивши председник Чешке Републике, Ворен Буффет и Доналд Трумп, сваки покушавају нешто. И људи су високо позиционирани и богати у овим задацима често више него други. Међутим, може се рећи да иако је лична ситуација различитих људи веома различита, ментално стресање између њих доста поштује Бог - само неки од њих говоре мање, а други превише говори. Дакле, када понекад чујемо како неко каже да "пати од стреса", можемо узети отров да заправо патимо од специфичних проблема у породици, љубави, школи, запослењу ... То су специфични задаци који се не могу решити употребом отрова други мирисни прахови . Због тога је непотребно нагласити да добије зеца сексуалних робова . С друге стране, међутим, чаша вина, пинт пива или други добар анксиолитик ће умирити прекомјентираног ума, олакшати спавање, а делом такође избјећи токсичност стреса. Психотерапеути, народни исцелитељи, њихове мачке, а понекад чак и пси имају своје антистресне трикове. Још увек је тачно да свако од истакнутих појединаца мора саме ријешити своје посебне проблеме. И не могу се дати генералне препоруке. Или можда једна ствар: у акутној стресној реакцији, хормони напада или бекство - адреналин и норадреналин - се пуштају у нашу крв. Покушајте да научите од тога. Ваша стресна ситуација може такође захтевати напад (тј. Енергетско решење) или бекство (подношење изјаве, тражећи развод ...)
Схватимо да је психички стрес последица наше перцепције. Осим за затвор и друге екстремне ситуације (губитак вољених ...), ми се некако одлуцно одлуцимо о томе колико це се сами нагласити. Било који пацијент са канцем који је изненада био присиљен да потпуно размисли о својим циљевима, може бити срећан што вас брине. Зато певамо глупе песме као што су " Не брините, бити срећни " и " Кад год попијете, или сте опуштени ". Када се социјална ситуација погорша, морамо све скромније поставити своје циљеве. Када постане боље, можемо извући мало више од тога, али само мало.
А како покушати да се вратимо природи и природи - то јест, на слоган начин, оно што смо навикли на еволуцију. Не сви имају прилику да побјегну у дивљину, али у Прагу можемо и природно: природна храна, природни биоритам и освјетљење ... Природна забава ће нама и нашој породици дати мачку или некомцастираног кућног љубимца који мора изаћи напоље и на тај начин донијети ближи дивљини. Нестрпљив за своју ћерку да види како се мачкиња стварно брине о петодневној серији беба, а затим се стиди у 25 година да није имала бебу када има 19 година. Када устаје, сигурно ће узети природно занимање домаћег менаџера и зараде он / она ће стећи прву диплому за колеџ. Имам искуство да ће мачка таква петоцифрени серија беба ослободити стрес око 10 година. Ово се показује, на примјер, чињеницом да гужве младе мачке често добијају тачију линију, иако не морају ухватити масноће у напрезању ако се извезу у град.
Ми ћемо предати Самсунг Галаксију да купимо коришћену електронику, а ми ћемо дати додатке продавцима Нев Спаце-а који ће вам испричати своје приче заузврат. Ово ће вам помоћи да боље процените колико и шта заправо морате нагласити. И ако и даље желите да нагласите, немојте ништа против. Волим поново да се закунем. Такође покушајте да уздигните гласно у дивљини негде у високом камену. Међутим, неки вичући сами нису довољно добри, а морају се направити циркус код куће испред своје супруге и свекрве, или чак испред председничке палате или на другом добро видљивом јавном месту. Овако моја мама воли да хистерично излази на вјенчањима и другим окупљањима својих непријатеља, за која воли да учествује у породичним прославама. Није плакала. Увек је била добро припремљена за њену изведбу. Након сваке успјешно саботиране породичне гозбе, на лицу јој је било добро сакривено осећање задовољства што се, када је директно видјела, блажено смјестила испод камене маске. Отпуштала јој је стрес најмање пола године, а онда је морала измислити нешто ново. Група бомбардера који су касније убили израелског премијера Исака Рабина желео би да скрену пажњу на чињеницу да су бачени у покретни ток аутомобила у средњем делу хаифске аутопута до Тел Авива. Покушајте да учествујете у анархистичким демонстрацијама и не заборавите зелену бомбу, тешке чизме и калдрме. Или само узети аутостоп у празну чернобилску зону, како су руски научници сазнали да слаба зрачења на сублиминалним нивоима такође имају адаптогени ефекат. Путовање у Чернобилу, што није драга , не потцењујте, то би могао бити најбољи одмор за размишљање о стварним проблемима.
Ако волите мање екстремне адреналинске спортове, као што су скијање, вртларство, пријем у редукцију или скок од Нуселакуса, можете се прилагодити и расти, ако не верујете да је баштованство адреналински спорт који никада није имао клизаче у врту. Можда такав гинсенг не расте лако у нашој земљи, али ће антидепресивни баикалис расти. И ако бисте имали лошу срећу, попут мене са медицинском козом , још увек можете купити адаптогене и покушати практично. За најважнији адаптоген - гинсенг - написао сам мало практичног водича за употребу . Али немојте заборавити на мудраца , рододендрона , горе поменутог балзама и цвијета страсти , шентјанжевке и можда лаванде . Или коначно рећи свом мужу да сте узбуђени због идеје о сексуалном и сексуалном злостављању, а затим поделите детаље ваших идеја на пар лекције са психологом или практикантом Лади Аради Јулиа Гаиа Поупетова која има диплому од нас на Факултету за физиологију и развојну биологију у Великој Британији. Али не очекујте чуда, у Ватикану има око 500 година кашњења, иако су у последњих 200 година били добри. Као што сам рекао, антистресни адаптогени не раде чуда и неће вам уклонити стрес - они ће вам помоћи само да не подлегнете и одолите се стресу дуго у високом и благословљеном добу. Перт, јеби се и сломи врат.